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婚前瘦身饮食清单,不想胖到穿不进婚纱,就别再放任自己!

婚前瘦身饮食清单,不想胖到穿不进婚纱,就别再放任自己!

发表时间:2017.09.08 小妙招


瘦身本就不是容易的事,加上婚前紧张激动的心情、工作筹婚兼顾的忙碌,导致身体代谢紊乱,更有甚者还会导致短时间内体重激增…婚期将近,体重还是居高不下,依然无法驾驭理想的婚纱size…



婚前瘦身饮食清单,不想胖到穿不进婚纱,就别再放任自己!



今天为大家特别推荐婚前饮食倒计时,无论你的婚期剩下90天、30天还是10天、一星期,坚持下来,都能以最佳状态示人,一定要看完!


婚前瘦身饮食清单,不想胖到穿不进婚纱,就别再放任自己! 
              倒计时90天,万事开头难



瘦身直击:8戒5多

难易指数:★★★★★


8戒


戒淀粉:淀粉是产生脂肪的重头,含有淀粉的食物务必少吃


戒碳酸饮料:糖分、热量均较高,易引起发胖


戒甜食:如果你有毅力做完减少相应卡路里的运动,那么可以随意


戒主食:碳水化合物会提升脂肪含量


戒红肉:富含脂肪,你懂得


戒咸辣:重口味饮食会导致体内热量上升,瘦身时口味一定要保持清淡


戒宵夜:不是≤50kg的瘦子就不要任性


戒油腻:油腻饮食会促进脂肪含量上升



婚前瘦身饮食清单,不想胖到穿不进婚纱,就别再放任自己!



5多



脱脂酸奶:酸奶促进胃肠蠕动,脱脂,你懂得。


白肉:禽类海鲜等。富含营养也可补充体能,重点是热量低。


海带适量:海带富含多糖类物质,可起到降低血脂作用。所含矿物质和微量元素可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的积沉。


粗粮:玉米、红薯、燕麦片等粗粮可促进胃肠蠕动,含有不饱和脂肪酸可给人饱腹感从而降低摄入,注意达到饱腹即可,勿过量。


生菜:生菜富含大量膳食纤维和维生素C,增强饱腹感且有助于消除多余脂肪;此外,它含有的莴苣素、甘露醇是降低胆固醇、排油消脂、利尿及促进血液循环的天然物质。可在午餐、晚餐食用,最佳食用方法为生吃/清炒,其营养物质才不至于被破坏。



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    倒计时30天,黄金时段

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瘦身直击:10远离,改3餐

难易指数:★★★


10远离


远离快餐:营养不均衡且高热量


远离吃太快:细嚼慢咽助消化,保证每口咀嚼20次以上。


远离不定时:不按时吃饭会导致身体代谢不均衡,促进脂肪生成,损害胃肠健康


远离大餐具:大餐具让食量无形中增大


远离情绪:高兴、悲伤的情绪会让你的食量增加20%,不专心饮食不利于消化


远离朋友聚餐:不超过每周1次,否则你一定会胖


远离餐后立即吃水果:引起体内糖含量激增,导致脂肪合成提速


远离饮酒:频繁、大量饮酒会破坏身体排毒功能,毒素淤积会影响排便


远离精力不集中:吃饭时看手机、聊天、工作会影响你对饱腹感的判断,吃太多


远离空腹:空腹过饿会导致饭量比平时增加30%,进食速度也会增快,增加热量且不利于消化



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改3餐



早餐8分饱


早餐前可饮用一杯温水通润肠道,开启一天的代谢功能。酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果都不能少,补充营养和膳食纤维、提亮肤色,同时促进新陈代谢。


午餐7分饱


少许主食、白肉,足量蔬菜,最好有汤品,既能保证能量,又保持肠道通畅,不会造成过多热量。


晚餐3分饱


少吃,且必须是低脂肪、低热量食物,五谷杂粮搭配熬成的粥搭配蔬菜足矣。



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倒计时7天,是时候启动应急预案了!
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瘦身直击:4少3多

难易指数:★


4少


少吃:减少食量,至少是1/3


少坐:每隔一小时站立15min左右,稍作活动,加速脂肪燃烧


少油腻:油腻必须忘记,一切食物以清淡为主


少重样:多样化饮食有助于促进消化和肠道蠕动



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3多


早餐增加,多进食


一星期的瘦身计划中,早餐最为重要,它将为一整天的能量输入营养,并唤醒身体活力。将原来的8分饱改为9分饱可以吃火腿、鸡蛋及粗粮。早餐15min后,可以吃拳头大小的水果,保证一天的精神与活力。


中餐适量,多清淡


减至6分饱,清淡为主,省略主食,以清炒、清蒸为主,有助于减少脂肪的生成和毒素的堆积。


下午茶变晚餐,多纤维


将晚餐时间提前,控制在下午3点~4点之间,以丰富膳食纤维为主,搭配酸奶:水果餐以苹果、火龙果为佳;蔬菜餐可以选择黄瓜、青菜。

(以上内容部来源于《服饰与美容VOGUE》2016年7月号别册,略删改)





2017-09-08 浏览28 评论1 0

减肥

2017.09.08 0     回复
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    新娘美容

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